Comment gérer son STRESS grâce à la MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE ?

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Dans ce E-guide 2 « stress et pleine conscience », vous aurez accès à :

  • la version audio du eguide (podcast) a écouté où vous voulez et quand vous voulez : plus de 35 minutes d’écoute
  • la versio manuscrite du eguide (format pdf) de 40 pages comprenant notamment:
    • mon propre protocole « Stress & Pleine Conscience 2.0 » à réaliser sur 8 semaines à l’aide des fiches techniques et des enregistrements audio
    • ainsi que des fiches pratico-pratiques afin de travailler sur :
      • le stress au travail
      • le stress et le sommeil
      • le stress et les relations
      •  le stress du temps
    • le programme officiel du protocole MBSR créé par le Dr JON KABAT ZINN qui est le protocole de réduction du stress validé scientifiquement.
  •  5 enregistrements audio (plus d’1h d’écoute) pour vous guider dans vos exercices de méditation de pleine conscience
  • 4 enregistrements audio pour apprendre à gérer votre stress au travail, votre stress relationnel, votre stress du temps et l’impact du stress du le sommeil (une vingtaine de minutes d’écoute)

Au lieu d’avoir recours à des produits chimiques légaux (médicaments anxiolytiques, hypnotiques, antidépresseurs…) et/ou illégaux (drogues …), à l’alcool, au tabac, à la nourriture … au lieu de vous noyer dans votre activité professionnelle ou encore dans un flot d’activités diverses et variées … apprenez à percevoir et à répondre à votre stress différemment grâce notamment à la méditation de Pleine Conscience.

Car tous ces recours que vous utilisiez jusqu’à présent afin d’atteindre une sensation de bien-être, sont des tentatives dysfonctionnelles d’adaptation. Même si elles vous apportent un soulagement sur le court terme, celui-ci ne sera que temporaire. Ces différents comportements que vous mettez en place peut-être depuis des années, sont néfastes et ils finissent par augmenter votre stress sur le long terme en créant une dépendance psychologique et physiologique.

La PLEINE CONSCIENCE joue un rôle clé dans votre capacité à ne plus réagir mais à répondre de manière plus adaptée à une situation stressante interne ou externe que nous appellerons dans ce e-guide « agent stresseur ».
Car le tout premier pas que vous aurez à faire pour vous libérer de votre réactivité au stress, est d’être conscient de tout ce qui se passe dans la réalité du moment présent.
Cette capacité observationnelle et attentionnelle va vous permettre d’élaborer une réponse de stress bien différente de votre réaction de stress automatique et habituellement mise en route.

La PLEINE CONSCIENCE va donc vous permettre de développer des stratégies d’adaptation fonctionnelles plus efficaces et plus saines que celles que vous mettiez en place jusqu’à présent (alcool, tabac, nourriture, médicaments …comportements addictifs en tout genre).

Vous ne serez plus obligé(e) d’empreinter la voie physiologique du « flight or fight » (« voler ou se battre » mais cela sonne moins bien en français !), vous pourrez au contraire débrancher votre pilote automatique en introduisant votre conscience lors de ces moments stressants et donc avoir le choix de décider du chemin à prendre : celui de la « réaction de stress » automatique et inappropriée ou celui de la « réponse de stress » empreinte de conscience et de calme, sereine et équilibrée.

La PLEINE CONSCIENCE va vous permettre d’observer avec plus de clarté la façon dont votre intelligence, votre expérience mentale interprète la réalité et ce de manière déséquilibrée et parfois tout à fait disproportionnée par rapport à la situation réelle (c’est parfois ce que l’on appelle populairement « se faire des montagnes de quelque chose »).

La PLEINE CONSCIENCE va vous permettre de rester centré(e) d’instant en instant en ancrant votre esprit dans le moment présent, et de répondre de façon juste et appropriée dans le « ici et maintenant »
C’est donc cet outil que je vous propose d’apprendre et de pratiquer dans ce e-guide « stress & pleine conscience ».

Description

Comment gérer son STRESS grâce à la MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE ?
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  • LE STRESS

Le stress qu’il est une origine interne (pensées, émotions, sensations corporelles) ou externe (un élément stresseur), fait partie de notre vie et il demande à notre organisme de s’adapter pour pouvoir « survivre ».
Ce concept de stress met en avant que vous devez vous adapter aux pressions que vous rencontrez dans votre vie et que vous devez apprendre à vous adapter au changement et que vous devez apprendre à considérer ce dernier comme une part intégrante et inhérente de la vie et non pas comme une menace de votre bien-être physique et psychique.
Le stress correspond à la réponse de notre organisme (corps et esprit) à tout agent stresseur auquel il est confronté.

Mais finalement ce n’est pas l’agent stresseur qui détermine votre niveau de stress mais bien la manière dont vous allez le percevoir et dont vous allez y répondre plutôt que d’y réagir et donc le gérer.
En effet si vous prenez un peu de recul sur des évènements passés, vous réaliserez sans doute qu’il vous est arrivé d’être particulièrement stressé(e) alors que l’agent stresseur n’était qu’une petite chose presqu’insignifiante et que d’autres fois, vous avez réussi à garder votre calme lors de situations d’urgence bien plus grandes.
D’ailleurs une même situation pourrait grandement vous stresser alors qu’elle laisserait de marbre votre conjoint(e).

C’est donc bien la manière dont vous percevez et gérez l’élément stresseur qui déterminera votre niveau de stress.
Le tout étant d’avoir un équilibre entre vos ressources internes pour faire face au stress et les agents stresseurs, car c’est le déséquilibre de cette balance qui génèrera le stress.

Le but est donc de pouvoir développer une façon générique de faire face aux agents stresseurs qu’ils soient internes ou externes.
Pour mieux gérer votre stress, il va donc être important de comprendre ce que vous traversez et de garder à l’esprit que ce ne sont pas tant les agents stresseurs mais la manière dont vous y réagissez qui détermine votre degré de stress.

  • LA PLEINE CONSCIENCE

La Pleine Conscience est un des outils que vous allez apprendre à maitriser et à pratiquer afin d’avoir une base de ressources internes plus importante en modifiant votre manière de percevoir les agents stresseurs et donc d’y répondre. Car c’est en changeant la manière dont vous voyez les choses que vous pourrez changer votre manière d’y répondre.

Dans les autres e-guides du protocole « gestion du stress », vous découvrirez d’autres approches que sont la relaxation, la gestion des modes mentaux et la nutrition santé micronutrition.
Avec ce panel d’outils, vous serez plus apte à mieux gérer votre stress et donc à atteindre un état de santé optimal en ayant une vie plus sereine.
Le plus important dans la Pleine Conscience n’est pas la connaissance du concept de Pleine Conscience mais bien la pratique de la méditation de Pleine Conscience.

Vous pouvez avoir étudié avec les plus grands professeurs, lu des dizaines d’ouvrages sur la Pleine Conscience, si vous ne la pratiquez pas régulièrement voire quotidiennement, vous ne pourrez bénéficier des effets positifs de la Pleine Conscience sur votre santé et notamment sur le stress.

Vous devrez donc d’une part teinter chacune de vos activités de Pleine Conscience, en y étant totalement présent(e) (exit le multitâches, « je fais pleinement une seule chose à la fois »), d’autre part consacrer une partie de votre journée à tout simplement « être » et à ne pas « faire », cela en pratiquant les différents exercices de Pleine Conscience disponible dans ce E-GUIDE.

L’idéal étant de consacrer 30 à 45 minutes de vos journées à la pratique de la Pleine Conscience.
Toutefois, il vous sera plus bénéfique de pratiquer la Pleine Conscience quotidiennement une dizaine de minute plutôt que 2 heures 1 fois par semaine.
C’est donc une « non-activité » que je vous invite à vous programmer comme vous le feriez avec un RDV chez le médecin ou chez votre coiffeur.

La vraie pratique va donc consister en votre engagement à être présent à chaque instant lors de vos exercices de Pleine Conscience, et à observer puis à laisser passer vos pensées sans les juger, sans chercher à les modifier, juste les laisser passer afin qu’elles ne vous capturent pas hors du moment présent, de l’ici et maintenant, que ce soit dans le passé ou dans le futur.

Je vous conseille également d’investir toute votre énergie dans la pratique de la méditation plutôt que d’en faire la promotion autour de vous. Pratiquez-la, méditez, c’est la meilleure des façons d’en profiter.

Si vous ne l’avez pas encore réalisé je vous invite à remplir le questionnaire du Stress perçu de COHEN que vous trouverez sur la présentation du E-guide 1 « stress & relaxation »

à votre santé, Anna POTTER

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