Comment gérer son STRESS grâce à la RELAXATION ?

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Le stress étant un des maux de notre siècle, près de 3 français sur 4 présentant un état de stress aigu ou chronique, statistiques que je retrouve dans le cadre de ma consultation de micronutrition et de psychonutrition, j’ai décidé de créer un protocole de gestion du stress en y abordant toutes les techniques et tous les outils que j’ai appris lors de mes différents enseignements universitaires et que j’utilise moi-même avec mes patients afin de permettre au plus grand nombre de pouvoir en bénéficier et donc de se les approprier dans le but que le stress ne vous empêche plus d’atteindre un état de santé optimale.

Le e-protocole de gestion du stress que j’ai créé, présente 4 grands concepts et courants qui vous permettront de mieux gérer votre stress et de retrouver un état de santé optimal : relaxation, méditation de pleine conscience, gestion des modes mentaux et nutrition santé micronutrition.

Dans ce E-GUIDE 1  » STRESS & RELAXATION » je vous propose de découvrir comment apprendre à gérer votre stress grâce à différents exercices de relaxation que je vous présente sous plusieurs formats : vidéo (plus de 25 minutes de visionnage), audio (plus d’1 heure d’écoute) et pdf (11 pages).

Afin de savoir si ce protocole et ce premier e-guide pourraient vous être utiles, je vous invite à réaliser le questionnaire de stress perçu de Cohen que je vous propose ci-dessous, ce dernier ayant été validé scientifiquement pourra lors de votre auto-évaluation vous donner une idée sur le stress que vous subissez au quotidien et que vous pourriez apprendre à mieux gérer.

A vous de jouer !

Description

Comment gérer son STRESS grâce à la RELAXATION ?
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Le stress étant un des maux de notre siècle, près de 3 français sur 4 présentant un état de stress aigu ou chronique, statistiques que je retrouve dans le cadre de ma consultation de micronutrition et de psychonutrition, j’ai décidé de créer un protocole de gestion du stress en y abordant toutes les techniques et tous les outils que j’ai appris lors de mes différents enseignements universitaires et que j’utilise moi-même avec mes patients afin de permettre au plus grand nombre de pouvoir en bénéficier et donc de se les approprier dans le but que le stress ne vous empêche plus d’atteindre un état de santé optimale.

Afin de savoir si ce PROTOCOLE GESTION DU STRESS peut vous être utile, je vous propose de réaliser le QUESTIONNAIRE DU STRESS PERCU DE COHEN encore appelé PSS = PERCEIVED STRESS SCALE en 10 questions. Ce questionnaire ayant été validé scientifiquement.

LE QUESTIONNAIRE DU STRESS PERCU DE COEHN PSS10

Veuillez répondre aux 10 questions suivantes en 5 minutes :
Durant ces 4 dernières semaines :

avez-vous été dérangé(e) par un événement inattendu ?
jamais -0
rarement – 1
parfois – 2
assez souvent – 3
très souvent – 4

vous a-t-il semblé difficile de contrôler les choses importantes de votre vie ?
jamais -0
rarement – 1
parfois – 2
assez souvent – 3
très souvent – 4

vous êtes-vous senti(e) nerveux(se) ou stressée(e)
jamais -0
rarement – 1
parfois – 2
assez souvent – 3
très souvent – 4

vous êtes-vous senti(e) confiant(e) dans vos capacités de prendre en main vos problèmes personnels
jamais -4
rarement – 3
parfois – 2
assez souvent – 1
très souvent – 0

avez-vous senti que les choses allaient comme vous le vouliez ?
jamais -4
rarement – 3
parfois – 2
assez souvent – 1
très souvent – 0

avez-vous pensé que vous ne pouviez pas assumer toutes les choses que vous deviez faire ?
jamais -0
rarement – 1
parfois – 2
assez souvent – 3
très souvent – 4

avez-vous été capable de maîtriser votre énervement ?
jamais -4
rarement – 3
parfois – 2
assez souvent – 1
très souvent – 0

avez-vous senti que vous dominiez la situation ?
jamais -4
rarement – 3
parfois – 2
assez souvent – 1
très souvent – 0

vous êtes-vous senti(e) irrité(e) parce que les évènements échappaient à votre contrôle ?
jamais -0
rarement – 1
parfois – 2
assez souvent – 3
très souvent – 4

avez-vous trouvé que les difficultés s’accumulaient à un tel point que vous ne pouviez les contrôler ?
jamais -0
rarement – 1
parfois – 2
assez souvent – 3
très souvent – 4

INTERPRETATION DU STRESS PERCU DE COHEN

  • score inférieur à 11 :

vous êtes une personne qui sait visiblement gérer son stress et qui sait s’adapter aux situations même imprévues et inconfortables

  • score entre 11 et 16 :

vous êtes une personne qui sait en général faire face au stress mais il existe un certain nombre de situations plus compliquées que vous ne savez pas gérer et qui génèrent chez vous du stress. Vous vous sentez tantôt animé(e) d’un sentiment d’anxiété, tantôt d’un sentiment de colère et parfois d’un sentiment d’impuissance. En utilisant les différents outils proposés dans ce protocole de gestion du stress, vous pourrez apprendre à mieux gérer ces situations.

  • Score supérieur ou égal à 17 :

La vie est pour vous un combat permanent, une menace perpétuelle, vous subissez un stress chronique que vous n’arrivez pas à gérer. Vous avez donc le sentiment d’être en lutte permanente, voire impuissant(e) face aux évènements qui se présentent dans votre vie. Ce stress chronique mal géré vous gâche la vie et pourrait faire le lit de pathologies chroniques lourde. Je vous encourage avant toute chose à demander conseil au près d’un professionnel de santé compétent. Vous pourrez également trouver de nombreux outils dans les différents e-guides que j’ai créé
POUR APPRENDRE A GERER VOTRE STRESS

Le PROTOCOLE GESTION DU STRESS se décompose en 4 e-guides qui présentent chacun un concept différent et donc des outils de prises en charge spécifiques à chaque courant mais toutefois aucunement incompatibles, bien au contraire, tout à fait complémentaires.

Chaque e-guide propose à la fois des formats Vidéos, Audio et PDF afin que chacun puissent utiliser celui qui lui correspond le mieux.
L’acquisition de ces 4 outils vous permettra d’effectuer une approche globale de votre stress, toutefois selon votre propre histoire et vos antécédents personnels, il vous sera tout à fait possible de vous procurer les e-guides indépendamment les uns des autres :

E-GUIDE : STRESS & RELAXATION
E-GUIDE : STRESS & GESTION DES MODES MENTAUX
E-GUIDE : STRESS & MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE
E-GUIDE : STRESS & NUTRITION SANTE MICRONUTRITION

Dans ce E-GUIDE 1 « STRESS & RELAXATION » je vous propose 4 exercices de relaxation que j’ai choisi et que j’utilise dans ma propre consultation avec mes patients présentant un stress aigu ou chronique mal géré et dont les effets ont été éprouvés.
Vous allez donc pouvoir bénéficier, dans ce e-guide 1 « STRESS & RELAXATION » :
d’une fiche technique (format PDF) : 11 pages
de fichiers audio (mp3) : plus d’1 heure d’écoute
de format vidéo : plus de 25 minutes de visionnage

J’ai moi-même réalisé l’ensemble de ces différents formats, ce sera donc ma voix que vous entendrez sur les fichiers audio et moi-même que vous verrez sur les vidéos.

Toutefois si vous vous sentez dépassé(e) et que vous n’y arrivez pas seul(e), je vous recommande vivement de vous faire accompagner par un professionnel de santé formé à l’une ou l’autre de ces méthodes (voire à toutes) selon l’intérêt et les effets que vous aurez ressenti en les expérimentant par vous même.

En effet ce e-guide comme tous les autres, ne se substituent en aucun cas une consultation avec un professionnel de santé compétent en la matière. Seuls des professionnels de santé formés pourront au cours d’une consultation vous proposer une prise en charge personnalisée en tenant compte de votre état de santé. Ils pourront alors compléter ces informations et vous proposer une prise en charge sur mesure.
La Micronutrition 2.0 et son propriétaire dégagent toute responsabilité concernant les conséquences qui découleraient d’une utilisation abusive ou non des informations qui sont contenues dans ce e-guide.

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